2026.07.10

【体験談】40代から始めるLAVAのピラティス！運動不足の私が出会った驚きの効果とリアルな感想

go.prague

「40代になってから、急に下腹がぽっこりしてきた…」「若い頃と同じダイエットをしても、全然体重が落ちない…」「肩こりや腰痛、なんだか疲れが取れなくて体がガチガチ…」

こんなお悩みはありませんか？

体型の変化や体力の衰えを感じて「何か運動を始めなきゃ」と思っても、激しい筋トレやジョギングはハードルが高いですよね。

そんな40代の女性に今圧倒的におすすめなのが、「ピラティス」です。

この記事では、元・超運動不足の40代主婦である私が、ホットヨガスタジオでおなじみのLAVA（ラバ）でピラティスを始めたリアルな体験談をご紹介します！「本当に効果はあるの？」「40代でもついていける？」という疑問に、本音でお答えします。

パッと読むための目次

1. 40代の体にピラティスがもたらす「3つの嬉しい効果」
2. 40代・運動不足の私がLAVA（ラバ）を選んだ理由
- 理由①：同世代（40代・50代）が多くて浮かない！
- 理由②：インストラクターさんが「できない前提」で優しい
3. 【リアル体験談】LAVAのピラティスを始めて感じた変化
- レッスン直後：ガチガチだった体が驚くほど軽い！そして筋肉痛！
- 3ヶ月継続：服のウエストにゆとり＆姿勢の意識が変わった
4. 40代がLAVAのピラティスを無理なく続けるコツ
- まとめ：40代こそ、ピラティスで新しい自分に出会おう

1. 40代の体にピラティスがもたらす「3つの嬉しい効果」

年齢を重ねるごとに、筋力の低下や女性ホルモンの変化による「体のゆらぎ」が気になりやすくなりますよね。実は、リハビリ発祥であるピラティスは、そんな40代の体にこそメリットがたくさんあります。

① 姿勢が整い、見た目年齢がマイナス5歳に！？

ピラティスは、お腹の深層部にある「インナーマッスル」や、背骨・骨盤まわりを正しい位置へ整えるエクササイズです。背すじがスッと伸びて肩の位置が下がるだけで、「体重は変わっていないのに、周りから『痩せた？』『若返ったね！』と言われる」という嬉しい変化が期待できます。

② ぽっこり下腹・お腹まわりがスッキリ

40代になると、骨盤の底で内臓を支える「骨盤底筋（こつばんていきん）」が衰えやすくなり、これが下腹ぽっこりの原因に…。ピラティスは、呼吸を意識しながらこの骨盤底筋を優しく鍛えられるため、無理なくウエストまわりを引き締めることができます。

③ 頑固な肩こり・腰痛のケア＆ストレス解消

骨盤や背骨を連動させて丁寧に動かすことで、日常の「動きのクセ」が見直され、ガチガチだった肩や腰の負担が軽くなります。また、深い呼吸を繰り返すことで自律神経のバランスが整い、更年期前後のモヤモヤした不調や心の疲れもスッキリ癒やされます。

2. 40代・運動不足の私がLAVA（ラバ）を選んだ理由

「ピラティスが体に良いのは分かったけれど、専門のスタジオは意識が高そうで緊張する…」そう思っていた私が出会ったのが、LAVAでした。

LAVAといえばホットヨガのイメージが強いですが、実は「スタジオで気軽に受けられるマットピラティス」のレッスンや、一部店舗では「最先端のマシンピラティス」が導入されており、これが初心者に大人気なんです。

理由①：同世代（40代・50代）が多くて浮かない！

一番不安だったのが「若い子ばかりの中で浮いてしまうのでは…」ということでした。でも実際にLAVAのスタジオに行ってみると、落ち着いた雰囲気の40代・50代の女性がたくさん！一人で通っている方も多く、年齢や体型を一切気にせず、自分のペースで安心して集中できる環境でした。

理由②：インストラクターさんが「できない前提」で優しい

「周りについていけなかったらどうしよう」という心配も無用でした。 LAVAの先生はとにかく丁寧で、「初めての方も多いので、無理に完成形を目指さなくて大丈夫ですよ」「きつかったらお休みしてくださいね」と、何度も声をかけてくれます。ストイックに頑張らせる空気ではなく、自分ができる範囲で動けばOKという優しさに救われました。

3. 【リアル体験談】LAVAのピラティスを始めて感じた変化

実際にLAVAでピラティスを体験した私の、リアルな変化をレポートします。

レッスン直後：ガチガチだった体が驚くほど軽い！そして筋肉痛！

初めてレッスンを終えたときは、普段使っていないいわゆるインナーマッスルを使ったからか震えが止まらずびっくりしました！２回目からはさすがに震えも止まりましたが毎回筋肉痛です。

3ヶ月継続：服のウエストにゆとり＆姿勢の意識が変わった

週に1回のペースで3ヶ月ほど続けた頃、鏡に映る自分の姿勢を直す癖がつくように。「あ、今骨盤が後ろに倒れてるな」「まっすぐ立とう」と、自然と姿勢を意識する良い習慣がつきました。ですが常時キープはまだまだキツイです。以前はぽっこり出ていた下腹がスッキリし、きつかったパンツのウエストに嬉しいゆとりが！

4. 40代がLAVAのピラティスを無理なく続けるコツ

最後に、運動が苦手な40代女性が楽しく続けるためのポイントをまとめました。

「手ぶら体験」を賢く利用する LAVAでは、ウェア、タオル、お水などがセットになった体験レッスンが用意されています。まずは身軽な状態で、スタジオの雰囲気や先生との相性を確かめてみるのが一番の近道です。
周りと比べず、自分の「心地よさ」を最優先に ピラティスは自分自身の体と向き合う時間です。周りの人が綺麗にポーズをとっていても気にする必要はありません。昨日の自分より少し体が伸びた、それだけで大成功です！